Te urge seguir este reto si:
- Si eres de l@s que apaga la alarma por las mañanas
- Dices que ya te vas a levantar temprano pero nunca lo cumples
- Te cuesta muchísimo despegarte de tu cama
- Podrías dormir todo un día entero
- Los días no te rinden y casi nunca cumples con tus tareas
- No te sientes productiv@
- Haces mil cosas a la vez y sientes ansiedad
La clave del éxito está en la organización, organización, or-ga-ni-za-ción.
Este reto está inspirado en el libro El Club de las 5 am del autor Robin Sharma.
Envato - Microstock_Growth
Él dice que si uno empieza con una rutina establecida comenzando desde las 5 am obtendremos una cantidad enorme de beneficios que nos volverán mucho más productiv@s, organizad@s y potenciaremos nuestro mindfulness (atención plena).
Ojo, levantarse a las 5 am no es para ponerte a trabajar a esa hora, sino para darte un tiempo a ti, para cuidarte a ti mism@ por gusto. Haz la prueba, empieza a hacerlo tres días a la semana (lunes, martes y miércoles) y poco a poco ve subiendo el número de días hasta que logres despertar de lunes a viernes a las 5 am y así sucesivamente.
Es importante comentarte que para cumplir este reto, tu fuerza de voluntad debe ser mucho más grande que tu flojera. Así que ponte las pilas con eso.
Para comenzar, responde este formulario
- ¿A qué hora te despiertas normalmente?
Pexels - Pixabay
- ¿A qué hora te duermes normalmente?
- ¿Del 1 al 10 cuánta energía sientes que tienes durante el día?
- ¿Del 1 al 10 qué tan productiv@ te sientes durante el día?
Objetivo del reto: Yo controlar el día y no que el día me controle a mí
¿Pero por quéeeeee a las 5 am?
Le dicen la hora de la victoria porque el silencio, la calma, la serenidad y tranquilidad generan el entorno perfecto para activar tu fluidez mental.
Levantarte y ver que todavía es de noche y que ya estás haciendo algo por tu bienestar tiene un impacto muy fuerte en tu vida.
¿Qué áreas de tu vida vas a trabajar con este reto?
Pexels - Karolina Grabowska
-Mente psicológicamente- mindset
Levantarme y antes de empezar a trabajar, el resto de cosas que están pasando, preocupaciones, estrés, deberes, responsabilidades quedan de lado porque a esa hora de la mañana te estarás dando tiempo para tu salud física, emocional y mental.
La vida es demasiado corta para que no te trates de la forma más extraordinaria posible.
-Corazón - heartset
La intención en este reto es importantísima
Eso te hará despertar rápido sin que te cueste trabajo y sin que apagues el despertador
Eso es compromiso y autorrespeto.
Si uno no tiene mínimo 10 minutos para darse a sí mismo no estás viviendo una vida
Pexels - Alina Vilchenko
-Salud- healthset
Cuando tienes toda tu mente enfocada en una sola cosa tienes el mejor desempeño en cada uno de los 4 bloques y más a una hora donde no tienes distracciones (porque tus amig@s y tus jef@s siguen dormidos y no estarán molestando en los grupos de WhatsApp).
El alto rendimiento no es lineal, alterna ciclos de excelencia (resultados intensos y fantásticos) con periodos de recuperación (descanso, diversión, naturaleza).
-Alma- soulset
Reconectar con tú valores, tus objetivos, sobre quién eres y por qué estás aquí, por qué estás agradecido y eso te ayuda a construir tu carácter y te ayuda a enfocarte en una sola actividad de calidad a la vez.
Usa la felicidad como GPS, confía en tu corazón, en tu instinto y tu intuición para elegir gente, objetivo y lugares.
Pexels - Haydan Assoendawy
Este reto también mejorará la relación con tu dinero
En el libro viene una parte que habla de ‘abundancia’ y dice que tienes que demostrarle al mundo que sabes que la prosperidad está en camino, que debes trabajar por ello y hacer cosas que te hagan sentir, que tienes mucho. Agradecer el dinero que hoy tienes, confiar y siempre esperar más.
Hay otra parte que dice que el dinero debe fluir, porque para recibir más debes dar más.
Ejemplo: dejar buenas propinas, donar a la caridad, hacer cosas por los demás, entrarle al mundo de las inversiones y entender que el dinero debe estar en movimiento porque así como se va, volverá a nosotros con creces.
Las reglas de reto del Club de las 5 am
1- Se recomienda dormir entre 9 o 9:30 pm para poder dormir 8 u 7 horas como mínimo.
2- No debes apagar tu alarma
Pexels - M&W Studios
3- Debes ser súper disciplinad@ y comprometerte para cumplir con los objetivos de la semana.
4- Recuerda que los pensamientos, sentimientos, palabras y hechos son cuatro herramientas creativas que transforman tus deseos en resultados visibles.
Debes empezar tu día con el método 20/20/20
Primer bloque
El primer bloque de 20 minutos consiste en moverse, desde hacer ejercicio, salir a correr, brincar la cuerda, hacer yoga, bailar, lo que más te guste.
Se recomienda iniciar el día así porque eso reduce las hormonas del estrés que te hacen sentir bien para empezar el día con toda la actitud y energía, productividad y power.
Segundo bloque
Pexels - Monstera
Los otros 20 minutos para tomar un baño y meditar, reflexionar, orar, escribir en tu diario, algo que te desconecte y te dé calma absoluta.
Esto dará como resultado: ser más creativo y menos reactivo ante las situaciones y sobre todo gratitud por la vida.
Tercer bloque
Los otros 20 minutos son para crecimiento personal, organizar tu día, escribir los objetivos del día en tu agenda, leer un libro, escuchar un podcast, tomar un taller online.
Delega, reestructura tu vida para hacer solo las cosas en las que eres el mejor y disfrutas.
Cuarto bloque
Desayunar y comenzar con tus tareas del día con todo para desconectarte de la computadora y el celular por ahí de las 7:30 pm (ya sé que suena imposible, pero in-tén-ta-lo).
Pexels - Nadi Lindsay
Desconectarte a las 7:30 pm te traerá muchos beneficios, uno de ellos es que tendrás tiempo para convivir con tu familia, leer, hablar con tus amigos, cenar con calma y soltar los pendientes para el siguiente día.
Si sientes que no puedes, recurre a la ‘Burbuja de concentración’
- Apaga la tele
- Aléjate de centros comerciales
- Deja de seguir gente que te drena la energía
- Apaga las notificaciones de WhatsApp
- Borra aplicaciones
- Lee: 8 pasos para hacer home office sin bajar la productividad
El momento en que menos quieres hacer algo es el mejor momento para hacerlo
Te dejamos esta frase final para que te vayas inspirando a cumplir con el Reto del Club de las 5 am como tod@ un pro.
Para crear magia en el mundo domina la magia en tu interior.
Tu relación contigo mismo predice tu relación con el mundo.
Guarda silencio para escuchar los susurros del gran genio que dormita en tu interior.
Sueña grandes cosas.
Empieza por las pequeñas.
Comienza ahora.
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Para alcanzar una meta es necesario tener una estrategia que incluya los procesos y tiempos que se requerirán para completarla, aprovechar ese tiempo es clave para obtener los resultados propuestos.
